Высота

Как предпринимателю справиться с выгоранием?

Выгорание появляется у человека в тот момент, когда он выходит на определенный уровень персональных достижений и имеет какой-то результат. Чаще всего, такие люди продолжают делать то же самое, что делали, однако становятся подвержены апатии, у них «не горят» глаза, появляются мысли, что нужно сменить работу или сферу деятельности в целом.

По сути, профессиональное и эмоциональное выгорание — близкие термины, просто в одном случае речь идет о личных отношениях, здоровье и жизни в целом, а в другом — об аспекте деятельности человека, бизнесе.

Когда ты работаешь несколько лет и при этом не получаешь принципиального изменения результатов, прикладываешь усилия, тратишь время, а ничего не меняется, и ты даже не знаешь, как это изменить — ты начинаешь грустить и переживать. А это, в свою очередь, приводит к профессиональному выгоранию.

Как справиться?

По сути, выгорание провоцирует появление лени и апатии. Как мы знаем, лень — защитная функция организма от совершения бессмысленных действий. Когда то, что мы делаем, не ведет к улучшению жизни, организм посылает нам лень с целью сохранения энергии. Он как будто говорит: «Если ты не меняешь ситуацию, войдем в режим энергосбережения».

Очень важно признать то, что происходит. Что тебе тяжело и грустно, что ты не хочешь ничего делать, и твои знания привели тебя в текущую точку. Конечно, под давлением обстоятельств выйти из состояния выгорания сразу очень сложно. Здесь я советую составить список из 10 желаний, которые хочется видеть в идеальной версии своей жизни. Так сказать, выделить 10 аспектов своего идеального будущего. Это делается для того, чтобы соединиться со своими истинными целями и желаниями, поставить реальность на паузу и понять, чего же ты хочешь на новом этапе своей жизни.

Как правило, к эмоциональному и профессиональному выгоранию приводит выполнение поставленных ранее целей. «Ничто не портит цель так, как попадание в неё» — это пословица артиллеристов. Так вот то же самое можно сказать и о мечте — когда человек ее достигает, а новой мечты нет, он начинает грустить.

Нужно уделить внимание ответу на вопрос: «Чего ты хочешь на самом деле?» — и поставить цель не под грузом текущих сложных обстоятельств, а выдохнуть, выспаться, отдохнуть, успокоиться — и уже из этого состояния размышлять и составлять список. Жизнь обязательно будет давать возможности, и со временем ты увидишь, как соединить свою реальность с образом желаемого будущего, найдешь рычаги, которые перенесут тебя к заветным целям.

Как понять, «та» ли цель?

Здесь все просто и одновременно сложно — нужен честный разговор с самим собой. Нужно глубоко поразмышлять, чего ты хочешь на самом деле. Чтобы это понять, посмотри на то, чего ты в своей жизни НЕ хочешь. От чего ты расстраиваешься? Что вызывает эмоциональное напряжение?

Выпиши список тех вещей, которые тебя не устраивают, и смени знак «+» на «–», тогда ты получишь то, что хочешь. Например, «мне нравится моя сфера деятельности, но я не понимаю, как зарабатывать больше». Формулируй из этого желание — «хочу заниматься любимым делом и прямо влиять на свой доход».

Можно ли платить за бизнес другими линиями жизни? Здоровьем, друзьями, семьей? Выбирать что-то одно?

Есть такой феномен, что, если разделить сферы жизни на бизнес, личную жизнь и друзей, здоровье и отношения, то редкий человек сможет гармонично между ними балансировать. Как правило, что-то одно занимает больше времени и внимания, человек туда погружается. Например, предприниматель может заниматься своим бизнесом и не замечать, как он проникнет во всё его время, займет 80% осознанной жизни, отодвинув на второе место семью, а на третье — здоровье и время на себя. Как правило, именно существенный перевес одной из сфер и приводит к выгоранию человека. Нужно учиться балансировать.

Лайфхаки от Петра Осипова

Выгорание, по сути, это преобладание негатива и стресса над позитивными эмоциями в жизни человека. А хорошего должно быть больше, чем плохого, поэтому эмоции надо планировать.

Очень часто люди фокусируются на негативном, на том, что у них не получается, и обесценивают то радостное и хорошее, что есть в жизни. Как правило, то, на что мы обращаем внимание, растет в нашей жизни. Если мы кормим проблемы, то растут именно они.

Есть одно классное упражнение: ставишь будильник на телефоне на каждые полчаса в течение дня и отслеживаешь свое состояние. Если тебе радостно, ставишь себе знак «плюс», если грустно — «минус». В начале дня твой показатель равен нулю, а вечером ты подсчитываешь изменения. За каждый «плюс» ты прибавляешь 10, за каждый «минус» забираешь столько же. В итоге ты приходишь к результату, который больше или меньше того, с чего ты начал. Эта практика позволяет тебе осознанно относиться к своим эмоциям, и ты можешь прослеживать свое настроение к концу дня — опустошение или позитивный заряд.

И расскажу еще об очень простой и эффективной практике, о позитивном планировании дня. Выдели пять вещей, которые обязательно доставят тебе радость и позитивную энергию, и они обязательно найдутся. Когда ты сфокусирован на радости — ее становится больше. Вечером можно подвести итоги дня, вспомнить все хорошее, что произошло, поблагодарить за это — объем радости и эмоций будет увеличен.

Автор Петр Осипов, предприниматель, бизнес-тренер,
основатель сообщества «Бизнес молодость».

Copyright "Всероссийский бизнес-клуб"